Quemar grasa es matemática simple: Calorías que entran vs. Calorías que salen. Estas son las herramientas más eficientes para ganar esa batalla.
Para perder peso de forma efectiva, necesitas tres pilares: intensidad, trabajo de grupos musculares grandes y desafío cardiovascular. Cualquier ejercicio que combine estos tres elementos se convierte en una máquina de quemar grasa.
Saltar la cuerda es el ejercicio perfecto para quemar calorías para adelgazar. Puedes quemar 10 calorías por minuto saltando la cuerda a un ritmo moderado. Continúa durante 20 minutos, quemas 200 calorías en menos de media hora. Hacer esto durante 5 días a la semana, equivale a 1,000 calorías quema...
Otro ejercicio fácil para bajar de peso es subir y bajar escaleras. Una persona de 160 libras puede quemar más de 100 calorías con solo subir y bajar las escaleras durante 10 minutos. Si lo sube un poco y sube corriendo las escaleras, lo aumentará a 190. Los entrenamientos en la escalera también s...
Correr es el ejercicio preferido de todos para perder peso. Y eso es por una buena razón. Puede quemar de 600 a 700 calorías por hora, corriendo una milla de 10 minutos. Según el American Council on Exercise, una persona de 120 libras quema alrededor de 11,4 calorías por minuto corriendo. Para una...
Añade un termogénico natural a tu rutina y quema hasta un 20% más de calorías por sesión sin esfuerzo extra.
Puede quemar 600-820 calorías por hora haciendo ejercicio HIIT. La mejor parte es que el entrenamiento HIIT le permitirá mantener la postcombustión durante hasta 48 horas después del entrenamiento. Con el entrenamiento HIIT, no necesita un gimnasio o equipo de ejercicio. Todo lo que necesita son al...
Un burpee es un ejercicio de cuerpo lo más completo posible. Este ejercicio combina una sentadilla, una plancha, una lagartija y un salto hacia adelante, subiendo y bajando explosivamente. Cuando un burpee se hace bien, mejora todos los aspectos de su estado físico: cardio, fuerza y velocidad. Ac...
Un gato de salto es un ejercicio de calistenia que comienza desde una posición de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados y salta, llevando las manos por encima de la cabeza y las piernas abiertas en el aire. Vuelve a la posición inicial en el suelo y repite los saltos para el número pr...
Las rodillas altas o correr en el lugar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares con el peso corporal que puedes hacer en casa. No ocupa mucho espacio para realizarlo: la sala de estar, el dormitorio o incluso un garaje serían adecuados para este conveniente ejercicio. Las rodillas altas c...
El ejercicio es solo el 30% de la ecuación. El resto es lo que comes. No arruines tu esfuerzo en la cocina.
Ver 30 Desayunos Saludables
Una sentadilla es un ejercicio básico para la parte inferior del cuerpo que trabaja las caderas, los glúteos (glúteos), los cuádriceps (muslos) y los isquiotibiales. También puede fortalecer su núcleo. Además de fortalecer las piernas, las sentadillas pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coor...
Las estocadas son un buen ejercicio para fortalecer, esculpir y desarrollar varios músculos / grupos de músculos, incluidos los cuádriceps (o muslos), el glúteo mayor (o glúteos) y los isquiotibiales. Hay varias formas de hacer una estocada. La estocada más básica la realizan: De pie, con los pie...
Un push-up es un ejercicio en el que una persona se acuesta de cara al suelo y con la espalda recta y levanta el cuerpo presionando las manos. Este ejercicio parece bastante simple, pero es uno de los ejercicios más desafiantes y efectivos que existen. De hecho, si solo puede tener tiempo para hace...
La inmersión es un ejercicio que se utiliza en el entrenamiento de fuerza para apuntar a la parte superior del cuerpo, principalmente los tríceps, el pecho, los tríceps y los hombros delanteros. Para realizar los fondos de tríceps: Coloque las manos separadas a la altura de los hombros en un banco...
Una plancha es un simple ejercicio estático que implica mantener su cuerpo en una posición. Es similar a una lagartija, excepto que mantienes la posición superior durante todo el tiempo. El ejercicio desarrolla principalmente fuerza en su núcleo, los músculos que conectan la parte superior e inferi...
Para hacer abdominales, simplemente comience recostándose boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas. El movimiento comienza doblando los hombros hacia la pelvis. Sus manos pueden estar detrás o al lado del cuello o cruzadas sobre el pecho. La lesión puede ser causada por empujar o jalar la ...
Agarre la barra de dominadas con un agarre por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante sobre la anchura de los hombros. Colgando de la barra con los brazos rectos. Levante los pies del suelo doblando las rodillas. Levántese tirando de su cuerpo hacia la barra hasta que su barbilla pase l...
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