Ejercicio #1
Lagartijas
El clásico constructor de fuerza. Trabaja pecho, tríceps y deltoides anteriores, activando también la espalda alta.
Tonificación
Reto 30 Días
Brazos Esculpidos
en 4 Semanas
Olvídate de la flacidez. Este plan está diseñado científicamente para tonificar y definir la musculatura femenina sin añadir volumen excesivo.
La Anatomía de unos Brazos Fuertes
Para lograr unos brazos definidos, debemos atacar tres zonas clave: el bíceps (frente), el tríceps (atrás, donde suele aparecer la flacidez) y el hombro (para esa forma redondeada y estética).
Ejercicio #2
Plancha arriba abajo
Un desafío para todo el cuerpo. Pasa de plancha alta a antebrazos para quemar calorías y fortalecer brazos y core.
Tonificación
Ejercicio #3
Curl de bíceps
El movimiento esencial para tonificar la parte frontal de los brazos. Enfócate en la contracción y evita el impulso.
Tonificación
Secreto VIP
Ver Colágeno →
Colágeno Hidrolizado
La firmeza de la piel es tan importante como el músculo. Recupera la elasticidad y juventud de tus brazos.
Ejercicio #4
Curl de martillo
Similar al curl de bíceps pero con palmas enfrentadas (neutro). Ataca el braquial para dar forma y definición lateral al brazo.
Tonificación
Ejercicio #5
Fondos de tríceps
Utiliza tu propio peso para trabajar la parte posterior del brazo (donde suele acumularse flacidez).
Tonificación
🧘 Brazos Fuertes, Mente Calma
El yoga requiere fuerza de brazos isométrica. Complementa tu rutina.
Ver Rutina de Yoga
Ejercicio #6
Patadas de tríceps
El ejercicio de aislamiento definitivo para unos tríceps definidos. Mantén los codos pegados al cuerpo y aprieta atrás.
Tonificación
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30 días para transformar tus brazos. No necesitas pesas costosas, solo constancia.
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